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高能磷酸化物功能 肌糖原无氧酵解供能 糖氧化供能 脂肪氧化供能
每周至少5次中高强度体力活动 每次30-60分钟 每周至少一次30分钟以上的中强度体力活动 以上都是
每周60分钟中等强度运动 每周300分钟中等强度运动 或每周60分钟高强度运动 或每周150分钟高强度运动
肌糖原是运动中的主要能源 运动开始时肌糖原的降解较快 运动强度愈大，肌糖原利用愈多 任何时候外源性葡萄糖都不能替代肌糖原供能 高强度长时间运动可完全耗尽肌糖原而出现衰竭
运动终止后5分钟时的心率 与运动应该达到的适宜强度相当的心率 亚极量负荷时的心率 与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率 以上都不对
每周应从事至少200分钟的中等强度活动 每周应从事至少60分钟的高强度活动 每周应从事至少150分钟的中等强度活动 每周应从事至少120分钟的高强度活动
糖酵解 糖异生 脂肪酸氧化 产生酮体 产生乙酰乙酸
按年龄计算的最高心率 与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率 亚极量负荷时的心率 与运动应该达到的适宜强度相当的心率 运动终止后5分钟时的心率
30分钟中等强度身体活动 60分钟中等或低强度身体活动 60分钟中等到高强度身体活动 90分钟中等到高强度身体活动
至少10分钟中高强度运动 至少100分钟中高强度运动 至少30分钟中高强度运动 至少30分钟低强度运动 以上皆错
每周250分钟中等强度或75分钟高强度身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等 每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等 可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降20%－30% 可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降30%－40% 身体活动量增加到每周300分钟中等强度或150分钟高强度（总量20梅脱·小时），可以获得更多的健康效益
运动终止后5分钟时的心率 与运动应该达到的适宜强度相当的心率 亚极量负荷时的心率 与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率 以上都不对
非乳酸能无氧供能力 乳酸能无氧供能 有氧氧化供能 乳酸能和有氧氧化供能
肌糖原是运动中的主要能源 运动开始时肌糖原的降解较快 运动强度愈大，肌糖原利用愈多 任何时候外源性葡萄糖都不能替代肌糖原供能 高强度长时间运动可完全耗尽肌糖原而出现衰竭
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