中重量中次数中组数中间歇主要用于发展爆发力量-X题卡

速度力量和爆发力；最大力量和爆发力最大力量和爆发力；速度力量和爆发力启动力量和爆发力；最大力量和爆发力最大力量和爆发力；启动力量和爆发力

绝对力量速度力量爆发力力量耐力

绝对力量速度力量爆发力力量耐力

突出肌肉线条提高绝对力量增加肌肉围度

最多重复最小重复一般重复都不是

短时间重复训练法中长时间的持续训练法间歇训练法长时间重复训练法

增进肌肉耐力增强肌肉力量、速度和爆发力提高肌肉的灵敏性和爆发力增进力量练习的效果

突出肌肉线条提高绝对力量增加肌肉围度加强耐力和心肺血管功能

重量大，练习次数多重量小，练习次数多重量小，练习次数少重量大，练习次数少

增进肌肉耐力增强肌肉力量、速度和爆发力提高肌肉的灵敏性和爆发力增进力量练习的效果

增进肌肉耐力增强肌肉力量、速度和爆发力提高肌肉的灵敏性和爆发力增进力量练习的效果

1-4RM 5-10RM 12-16RM 20RM或以上

爆发力最大力量灵敏素质耐力

突出肌肉线条提高绝对力量增加肌肉围度加强耐力和心肺功能

突出肌肉线条提高绝对力量增加肌肉围度

增进肌肉耐力增强肌肉力量、速度和爆发力提高肌肉的灵敏性和爆发力增进力量练习的效果

上肢力量下肢力量爆发力

中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。