健美训练的特点是动作练习单一参与工作的肌肉比较少-X题卡

先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内先躯干，后四肢先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外先四肢，后躯干

等张收缩等速收缩等长收缩超等长收缩

意念这一主观那个

动作的难易程度参与工作的肌肉群运动量的大小

以“屈”为主的动作编排计划优先发展原则编排计划以“拉”为主的动作编排计划以“伸”为主的动作编排计划

重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法所给负荷必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大不断重复的被动运动方法动作重复次数比较少的运动尽量地加快动作进行速度的方法

不同体质、训练水平肌肉纤维类型动作特点不同个体

先大肌肉群，后小肌肉群先小肌肉群，后大肌肉群先躯干、后四肢，由外而内先四肢、后躯干，由内而外

重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法所给负荷必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大不断重复的被动运动方法动作重复次数比较少的运动尽量地加快动作进行速度的方法

控制保持灵活放松

1-4RM 5-10RM 12-16RM 20RM或以上

健美预备体姿人体姿态健美健美练习动作健美动作造型

不间断地训练循环进行训练反复做同一练习控制练习的间歇

1-4RM 5-10RM 12-16RM 20RM或以上

不断重复的被动运动方法所给负荷必须能使肌肉快速产生疲劳动作重复次数比较少的运动重复次数较多而运动强度相对较小的练习方法尽量加快动作速度的方法

不断重复的被动运动方法所给负荷量必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大动作重复次数比较少的运动重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法尽量地加快动作进行速度的方法

健美训练的特点是动作练习单一，参与工作的肌肉比较少。