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渐进放松 对比放松 暗示放松 医疗气功 肌电生物反馈
渐进放松技术 对比放松技术 暗示放松技术 医疗气功 自由摆动
能放松全身紧张的肌肉 放松心情，使紧张心情平静下来 松弛肌肉 学会调节呼吸 学会放松
机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间 主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者 在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小 主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩-放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩-放松、拮抗肌的收缩 自我牵伸是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练
机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间 主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者 在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小 主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩一放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩一放松、拮抗肌的收缩 自我牵伸是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练
短促等长训练 多点等长训练 渐退抗阻训练 渐进抗阻训练 短暂最大收缩训练
机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间 主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者 在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小 主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩-放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩-放松、拮抗肌的收缩 自我牵伸是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练
医疗气功 生物反馈 渐进放松技术 暗示放松技术 对比放松技术
机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间 主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者 在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小 主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩一放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩一放松、拮抗肌的收缩 自我牵伸是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练
牵张前应用放松技术、热疗和热身训练 牵张训练前进行评定，选择合适的训练方式 在获得进展的活动范围内进行主动训练，可增加肌肉功能 牵张后，可应用冷疗或冷敷，以减少牵张所致的肌肉酸痛，冷疗时关节处于放松位 牵张力量应轻柔、缓慢、持续，达到一定力量，持续一定时间，逐渐放松力量，休息片刻后再重复
高强度符合刺激 肌肉训练的专门性与全面性 肌肉训练顺序随意 放松、松弛的使用肌肉群
通过肌肉进行的反复“收缩 -放松”的循环对照训练 由美国的 Benson依据东方静默法的特点而提出 是一种训练程式固定的程序 为系统脱敏法的一个组成部分
机械被动牵张：在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小 主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩-放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩-放松、拮抗肌的收缩 主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者 机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间 自我牵张是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练
高强度符合刺激 肌肉训练的专门性与全面性 肌肉训练顺序随意 放松、松弛的使用肌肉群
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