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能量摄入与消耗达到正平衡 能量摄入与消耗达到负平衡 相对运动强度达到大强度 尽可能多的增加运动量 尽可能多的控制饮食摄入
100～120 120～150 140～160 150～180
能量摄入与消耗达到正平衡 能量摄入与消耗达到负平衡 相对运动强度达到大强度 尽可能多的增加运动量
运动强度过大 运动强度适中 运动量过大 运动量适中 发生运动损伤
无打算阶段 犹豫不决阶段 维持阶段 行动阶段 准备阶段
运动量及运动的时间 能量消耗达到负平衡 能量消耗达到正平衡 肌力训练及柔韧性练习 总的能量消耗量
每次活动时长10分钟以上 每周完成1次中等强度有氧运动 运动包括短跑、长跑等 无论个人体质，运动量应该设定一致 可以每周三天
能量摄入与消耗达到正平衡 能量摄入与消耗达到负平衡 相对运动强度达到大强度 尽可能多的增加运动量 尽可能多的控制饮食摄入
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