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每周60分钟中等强度运动 每周300分钟中等强度运动 或每周60分钟高强度运动 或每周150分钟高强度运动
运动后不出汗说明运动量适宜 睡眠良好说明运动量适宜 有运动愿望说明运动量适宜 运动后脉搏在两分钟内恢复说明运动不足 脉搏5分钟后尚未恢复说明运动量过大
“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。 “三”指最好每天步行约300米，时间在30分钟以上。 “五”指每周应有5次运动。 “五”指每周应有5种运动。 “七”指进行中等强度的运动，是指运动后心率＋年龄＝170
每周3～5天，每天30分钟以上，中等强度 每周3～5天，每天20分钟以上，中等强度 每周5天及以上，每天30分钟以上，低等强度 每周3天，每天20分钟以上，中等强度 每周3天，每天30分钟以上，低等强度
100～120 120～150 140～160 150～180
每周3~5天，每天20分钟以上，中等强度 每周5天及以上，每天30分钟以上，低等强度 每周3~5天，每天30分钟以上，中等强度 每周3天，每天20分钟以上，中等强度 每周3天，每天30分钟以上，低等强度
每周应从事至少200分钟的中等强度活动 每周应从事至少60分钟的高强度活动 每周应从事至少150分钟的中等强度活动 每周应从事至少120分钟的高强度活动
无打算阶段 犹豫不决阶段 维持阶段 行动阶段 准备阶段
中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min 中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少15min，每周累计150－300min 或每天至少10－20分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动 或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动 或每天至少30－40分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动
至少10分钟中高强度运动 至少100分钟中高强度运动 至少30分钟中高强度运动 至少30分钟低强度运动 以上皆错
每次活动时长10分钟以上 每周完成1次中等强度有氧运动 运动包括短跑、长跑等 无论个人体质，运动量应该设定一致 可以每周三天
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