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强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量 B.、壮神经系统，脾脏，肝脏和胆囊 强壮胸部肌肉 对孕妇有利
使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀 补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用 有助于消除腹部区域多余脂肪 有助消除月经痉挛的痛苦
使脊柱得到伸展喝运动，强壮脊柱神经和坐骨神经 减少髋部和大腿区域的脂肪 有助于消除腹部区域多余的脂肪 有助消除月经痉挛的痛苦
促进肠道蠕动，改善消化功能 可产生放松身体许多肌肉和关节的效果 有助于加强背部 有助于加强胸部
有助于治愈扁平足 消除腹部区域多余脂肪 有助于放松胃部和腹部区域，消除腹中积气 强壮背部
改进练习者的体态和平衡感 对双肩，双臂，两腿和两膝等处的神经有益 对脚部有益 伸展颈项
补养和加强两腿肌肉 增强两腿血液循环，兴奋消化过程 可以治便秘 对脏器有利
是整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感 补养和增强国旁建肌肉 有助于消除腰围线，髋部，腿部的脂肪 有助于治好手部的痉拳
有助于防止静脉曲张的形成 可以帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能 对消除坐骨神经痛和防止疝气非常有益处 对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习
可以增加全面的柔软和灵活性 能帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉 对治疗皮肤毛病（如疖子，疹子，座疮）有好处 对怀孕妇女也有很好的练习
有助于预防疝气的发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症 伸展国旁建，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛 有助于调整月经，使之规律化，并刺激.旺盛卵巢的功能 对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习
坐着，两腿向前伸直，十指相交置于头后 脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿与地面成60角 呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾 双膝不要弯曲，全身重量应考臂部来平衡，背部任何部分绝不触及地面
可以补养和加强腹部 可以伸展镜像肌肉 有助于治愈便秘 可以释放腹中积气
对患有眩晕或高血压的人们来说是个极好的练习 铲斗式增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力 是脑子清醒，兴奋脊椎神经，消除疲劳 伸展内脏器官和背部，髋部和国旁建肌肉
背部获得伸展和放松，国旁建的肌肉也得到伸展，滋养脊柱神经 有助于消除腰围线上的脂肪 增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病 改正扁平足和足弓塌陷
刺激血液循环，并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态 放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处 帮助消除腰围线上的脂肪 伸展并强壮脊柱
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