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柔韧—有氧耐力—力量—力量耐力 柔韧—力量—力量耐力—有氧耐力 力量—力量耐力—有氧耐力—柔韧 根据自身的特点所决定
肌力是耐力所能维持的时间 耐力是肌力所能维持的时间 临床上一般不将发展肌力和耐力结合起来进行训练 在较轻负荷下，在较长时间内多次重复才能有效（小强度，多重复） 在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数并不需要很多（高强度，少重复）
短时间重复训练法 中长时间的持续训练法 间歇训练法 长时间重复训练法
小强度、多重复 大强度，少重复 时间短，重复少 负荷重 训练肌力先训练耐力
超过本人最大负荷能力 超过平时一般的负荷或已适应的负荷 力量训练时应不断增加负荷直至达到最大负荷
20---25% 20—40% 50—60% 10—25%
肌力是耐力所能维持的时间 耐力是肌力所能维持的时间 临床上一般不将发展肌力和耐力结合起来进行训练 在较轻负荷下，在较长时间内多次重复才能有效（小强度，多重复） 在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数并不需要很多（高强度，少重复）
30%--50% 60%--80% 20%--30% 40%--50%
康复初始一般以最大负荷量进行，重复10次 康复进展期，下肢伸展训练负荷量为20%体重 康复进展期，下肢下压训练负荷量为70%体重 亚极量机械抗阻训练强度在软组织愈合早期使用 以轻阻力改善耐力时，则可安排3～5组共30～50次
持续训练法 间歇训练法 重复法与间歇训练法 游戏法
大强度练习法 间隙训练法 重复训练法 持续负荷方法
一般耐力训练 一般速度训练 最大力量训练 爆发力训练
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