发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行练习中一般应先拉压后振踢先主动后被动由小到大由弱到强 -X题卡

伸展放松力量速度

热身、柔韧性练习，有氧训练、肌肉力量练习热身、有氧训练、柔韧性练习、肌肉力量练习热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习热身、有氧练习、肌肉力量练习。柔韧性练习

静力性拉长和骤然拉长采用高拉式拉伸并腿前屈拉长弓步压腿拉长

等长性力量练习等张性力量练习力量耐力练习速度力量练习

个性化练习统一的练习最优化的练习最快速的练习

前半部分基本部分的后面基本部分的末尾准备部分后期或基本部分的开始

等长性力量练习等张性力量练习速度力量练习

一般耐力专项耐心速度耐力

等长性力量练习等张性力量练习力量耐力练习速度力量练习

静力性拉伸练习动力性拉伸练习被动性拉伸练习摆动练习

动作准确增强指力培养耐力练习柔韧性双手交替练习

站立体前屈练习转体练习腰部绕环练习引体向上练习

等长性力量练习等张性力量练习速度力量练习

静力性拉伸练习动力性拉伸练习被动性拉伸练习摆动练习

站、立、跑、跳、投的姿势要正确。应尽早进行力量性练习。不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。在加强关节柔韧性练习时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

先练习大肌群，后练习小肌群先练习小机群，后练习大肌群大小肌群训练可不分先后小肌群和大肌群交替练习

力量练习后 清晨 身体极其疲惫 准备活动充分

发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动，由小到大，由弱到强。