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热身、柔韧性练习，有氧训练、肌肉力量练习 热身、有氧训练、柔韧性练习、肌肉力量练习 热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习 热身、有氧练习、肌肉力量练习。柔韧性练习
前半部分 基本部分的后面 基本部分的末尾 准备部分后期或基本部分的开始
静力性拉伸练习 动力性拉伸练习 被动性拉伸练习 摆动练习
根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度 使病人充分理解并掌握肌肉练习要领 肌力练习不应引起明显疼痛，疼痛常为损伤信号 强力肌力练习前后应做准备及放松运动 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及心血管负荷的增加
静力性拉伸练习 动力性拉伸练习 被动性拉伸练习 摆动练习
站、 立、 跑、 跳、 投的姿势要正确。 应尽早进行力量性练习。 不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。 在加强关节柔韧性练习时， 应注意发展关节周围肌肉的力量。
力量练习后 清晨 身体极其疲惫 准备活动充分
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