平衡膳食中每天应吃奶类及奶制品类为 100g。

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100g和50g 150g和50g 50g和100g 50g和150g

100克 150克 200克 300克

鲜奶 100 克奶粉 100 克鲜奶 300 克奶粉 200 克

100g 300g 50g 35g

100g 100~200g 200g 300

200 300 400 500

谷类250g~400g 鱼虾类50g~100g 每天烹调油不超过40g 粗粮或全谷制品50g~100g

食物多样，谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类每天吃奶类、豆类及其制品经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡吃清淡少盐的膳食

鲜奶 100g 奶粉 100g 鲜奶 300g 奶粉 200g

50 100 300 600

食物多样，谷类为主多吃蔬菜水果薯类每天吃奶类、豆类及豆制品每天多吃肉类

150克 300克 450克 500克

500g 400g 300g 100g

平衡膳食宝塔共分5层蔬菜和水果位居第二层，每天应食用400-500克和100-200克第四层是奶类和豆类，每天应食用奶类300毫升和豆类及其制品50克塔尖是油脂层，每天食用不超过25-30克

谷类蔬菜与水果鱼、虾、肉、禽、蛋类奶类及奶制品、豆类及豆制品

奶制品的蛋白质含量是鲜奶的3倍每百克鲜奶中蛋白质的含量为3g 奶制品中蛋白质的含量不应低于3g 每百克奶制品中蛋白质的含量为3g

谷类蔬菜与水果鱼、虾、肉、禽、蛋类奶类及奶制品、豆类及豆制品