儿童或青少年零食的摄入量可能较多在计算三餐供能比例时可以将零食单独列出并分析零食供能比例-X题卡

食谱的能量和营养素计算食物的种类和比例产能营养素的供能比例和优质蛋白质的比例三餐能量摄入的分配烹饪方法是否合适

1300 1200 1000 800

三餐能量摄入的分配食谱的能量和营养素计算三种产能营养素的供能比例和优质蛋白质的比例食物的种类和比例烹饪方法是否合适

水果类零食坚果类零食膨化类零食

外出进食或宴会时，应多选择低能量及膳食纤维的食物减少饮酒及零食摄入一天三餐变成一天两餐限制主食量，副食的品种要丰富多样，营养丰富少食多餐，控制总热量摄入

婴儿、学龄前儿童、青少年学龄前儿童、青少年、老年人学龄前儿童、学龄儿童、青少年学龄儿童、青少年、老年人婴儿、学龄前儿童、老年人

婴儿学龄前儿童青少年学龄儿童老年人

10%-15% 10%-14% 12%-15% 12%-14%

保证吃好早餐少吃零食饮用清淡饮料不控制食糖摄入重视户外活动

总热能摄入量脂肪供能比例糖类供能比例维生素摄入量蛋白质摄入量

6%～8% 9%～11% 12%～14% 15%～18% 20%～30%

膳食要多样化可以食用普通家庭膳食以一日“三餐两点”制为宜不偏食、不挑食、少零食

少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入。保证吃好早餐。重视户外活动。保证优质蛋白量的摄入。

糖类占总热量的50%～60% 脂肪占总热量的30% 蛋白质占总热量的30% 蛋白质至少1/3来自动物蛋白三餐摄入量分别占总摄入量的比例：1/5、2/5、 2/5

食物多样合理搭配专门烹调易于消化三餐两点不偏食，不挑食，杜绝零食口味清淡

儿童或青少年零食的摄入量可能较多，在计算三餐供能比例时可以将零食单独列出，并分析零食供能比例。