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为了确保伸展练习动作的有效性,先要明确肌肉的功能

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动作的经济性  动作的准确性  动作的协调性  动作的有效性  
动作有效性  动作准确性  动作协调性  动作经济性  
强度大  安全、有效  动作变化丰富  
适宜性  充分性  有效性  A+B+C  
等速运动练习  等长练习  抗阻练习  等张练习  牵伸或伸展练习  
动作有效性  动作准确性  动作协调性  动作经济性  
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