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多吃一些为人体提供能量的糖类物质 多吃一些含蛋白质丰富的食物 各种营养物质的比例合适，相互搭配合理 主要以肉类、蔬菜和水果为主
多吃一些能为人体提供能量的糖类物质 多吃一些富含蛋白质的食物 均衡地摄入各类食物，比例合适，搭配合理 以肉、蛋、奶和水果为主
多吃富含脂肪的食物，供给充足的能量 青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 参加体育活动，避免盲目节食
多吃一些为人体提供能量的糖类物质 多吃一些含蛋白质丰富的食物 各种营养物质的比例合适，相互搭配合理 主要以肉类、蔬菜和水果为主
多吃一些含蛋白质丰富的物质 多吃一些给人体提供能量的糖类物质 以肉类、蔬菜和水果为主 各种营养物质的比例合适、互相搭配合理
经常参加体育锻炼，避免盲目的节食减肥 青少年应该多吃一些含钙、铁丰富的食物 多吃果蔬，以增加维生素和纤维素的摄入 多吃些富含脂肪的食物，供给充足的能量
年老、活动少的人需要能量少，可多吃些主食 年轻人、劳动强度大的人需要能量多，可多摄入些动物性食物 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性高 宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例
多吃富含脂肪的食物，供给充足的能量 青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 参加体育活动，避免盲目节食
多吃一些较老的蔬菜 适当增加一些加工精度低的米面 多吃一些含粗纤维高的食物 多吃一些细粮
多吃一些传统上的粗粮 多吃一些较老的蔬菜 适当增加一些加工精度低的米面 多吃一些含粗纤维高的食物 多吃一些含水量较小的食物
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