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60g或85g 45g或60g 30g或45g 25g或30g 5g或25g
60克或85克 45克或60克 30克或45克 25克或30克 15克或25克
全脂奶2份,蔬菜类1份,水果类1份,谷类9份,鱼或瘦肉类6份,烹调油1.5份 脱脂奶2份,蔬菜类1份,水果类1份,谷类8份,鱼或瘦肉类6份,烹调油2份 低脂奶2份,蔬菜类1份,水果类1份,谷类11份,鱼或瘦肉类4份,烹调油2份 全脂奶2份,蔬菜类1份,水果类1份,谷类10份,鱼或瘦肉类4份,烹调油2份 脱脂奶2份,蔬菜类1份,水果类1份,谷类8份,鱼或瘦肉类6份,烹调油1.5份
谷类、杂豆类食物 水果、蔬菜 食盐及烹调油 鱼、肉、蛋等动物性食物 奶类及豆制品
蔬菜、水果类 鱼肉、蛋禽类 谷类、薯类 豆类、奶类 烹调油、食盐
60g或85g 45g或60g 30g或45g 25g或30g 15g或25g
蔬菜、水果类 鱼肉、蛋禽类 谷类、薯类 豆类、奶类 烹调油、食盐
多选用植物油,少用或不用动物油 使用控油壶,限制用油量 少用油煎、油炸的烹调方法 以上都是