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精神放松 面部肌肉放松 四肢肌肉放松 颈部肌肉放松
咨询师介绍原理 咨询师进行示范、指导 强化求助者的练习 指导求助者用放松代替紧张焦虑
放松训练的假设 放松训练的原理 放松训练的特点 放松训练的目标
可用于治疗求助者的恐惧和焦虑 基本方法是让求助者用放松取代焦虑 咨询师可以代替求助者建构焦虑等级 焦虑等级之间的级差越大越好
要尽量做到深而大的呼吸 吸气的时间比呼气的时间长 呼气时腹部微微隆起 用鼻子深吸气、口鼻呼气
按照焦虑等级表,由大到小逐级地脱敏 当求助者感到焦虑、紧张时,令其停止想象,全身放松 对同一级焦虑水平,可以反复想象和放松多次 求助者的焦虑分数低于25分,方可进行下一级的训练
小到不被觉察到 大到拮抗紧张 小到被放松代替 大到最大程度
放松训练可单独使用,也可联合使用,一般以一两种为宜 首次进行放松训练时,咨询师应采用专业指导语以减轻求助者的焦虑 放松训练可提高求助者改善症状的速度 放松的引导语包括口头、播放录音两种
按照焦虑等级表,由大到小逐级脱敏 当求助者感到焦虑紧张时,令其停止想像,全身放松 对同一级焦虑水平,可以反复想像和放松多次 求助者的焦虑分数低于25分,方可进行下一级的训练
用快乐取代焦虑 用放松取代焦虑 用放松取代紧张 用开心取代紧张
可用于治疗求助者对特定对象或泛化对象的恐惧和焦虑 基本方法是让求助者用放松取代焦虑 咨询师可以代替求助者建构焦虑等级 焦虑等级之间的级差越大越好
小到不被觉察到 大到拮抗紧张 小到被放松代替 大到最大程度
学会真正放松 构建焦虑等级 给予焦虑刺激 实施系统脱敏
每次在咨询室训练时,咨询师都要进行示范并讲解要点 放松的引导语有录音和书面两种 想象放松法要求求助者设定一个有美好回忆的场景 放松疗法对独立性强、易受暗示的求助者效果较好
口鼻呼吸放松法 胸式呼吸放松法 腹式呼吸放松法 控制呼吸放松法