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练习次数练习时间 练习组数练习重量 负荷强度负荷量
3—5 个 5—7 个 8 - 10 个 11—15 个
50%-60% 60%-70% 70%-80% 80%-90%
70%-80% 60%-70% 80%-90% 50%-60%
流水依次进行 条件不断变化 每站练习无间歇 能有效地增大练习密度和运动负荷
10次等长运动的最小负荷量 10次等张运动的最小负荷量 10次等长运动的最大负荷量 10次等张运动的最大负荷量 以上都不是
35%~45% 50%~60% 75%~85% 85%~95%
10次等长运动的最小负荷量 10次等张运动的最小负荷量 10次等长运动的最大负荷量 10次等张运动的最大负荷量 10次等张运动的中等负荷量
2.5kg 5.0kg 7.5kg 10kg 12kg
2.0kg 2.5kg 3.0kg 4.0kg 5.0kg
湘公网安备 43130202000226号