老年人宜多吃的碳水化合物是-X题卡

控制碳水化合物的摄入减少蛋白质的摄入控制脂肪的摄入多吃蔬菜水果增大运动量

控制碳水化合物的摄入减少蛋白质的摄入控制脂肪的摄入多吃蔬菜水果

减少能量摄入控制脂肪摄入摄入大量的动物性蛋白质多吃蔬菜和水果碳水化合物以谷类为主，减少精制糖

减少热量供应少吃糖和盐碳水化合物较高多吃高蛋白食品注意补钙

含 3~7 个碳原子的碳水化合物含 10 个碳原子的碳水化合物含 15 个碳原子的碳水化合物属果胶一类的碳水化合物

碳水化合物是老年人热量的主要来源碳水化合物的需要量应根据老年人的年龄和体力活动而定碳水化合物一般提供全日总能量的 55%65% 精制纯糖等含蔗糖高的食品因易于消化不应限制主食不宜过精过细，以避免水溶性维生素和膳食纤维摄入不足。

蛋白质脂肪碳水化合物能量

45% 55% 65% 75%

碳水化合物是老年人热量的主要来源碳水化合物的需要量应根据老年人的年龄和体力活动而定碳水化合物一般提供全日总能量的55%～65% 精制纯糖等含蔗糖高的食品因易于消化不应限制

碳水化合物以谷类为主,少吃精制糖经常吃豆类和鱼类食品脂肪的摄入以植物油为主多吃蔬菜、水果以增加维生素和膳食纤维的摄入

蛋白质脂肪碳水化合物碳水化合物蛋白质脂肪脂肪蛋白质碳水化合物碳水化合物脂肪蛋白质蛋白质碳水化合物脂肪

含3~7个碳原子的碳水化合物含10个碳原子的碳水化合物含15个碳原子的碳水化合物属果胶一类的碳水化合物

蛋白质维生素纤维素碳水化合物

碳水化合物脂肪蛋白质蛋白质脂肪碳水化合物脂肪蛋白质碳水化合物碳水化合物蛋白质脂肪蛋白质碳水化合物脂肪

多吃新鲜水果，增加抗氧化营养素的摄入多吃奶类和鱼类荤素合理搭配以优质蛋白质为主碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入

所有碳水化合物均可被肠道消化吸收碳水化合物包括单糖、寡糖、多糖碳水化合物由碳、氢、氧组成碳水化合物可和脂肪、蛋白质结合碳水化合物的通式为（CHO）n

老年人宜多吃的碳水化合物是（）。