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重复次数多而阻力小的练习 重复次数少而阻力大的练习 最大负重的 50％左右的负荷 采用 12-16 次的重复次数
运动强度小，重复次数多 运动强度小，重复次数少 运动强度大，重复次数多 运动强度大，重复次数少 运动和重复次数都没限制
重复次数多而阻力小的练习 重复次数少而阻力大的练习 最大负重的50%左右的负荷 采用12-16次的重复次数
重复次数多而阻力小的练习 重复次数少而阻力大的练习 最大负重的50％左右的负荷 采用12-16次的重复次数
强度：依训练的目的、损伤恢复阶段、患者身体状况决定，一般分为亚极量和极量 负荷量：初始一般以最大负荷量进行，重复10次，即10RM 重复次数：增加肌力为目的时，重复次数应大于20～30次 组数：每一训练段中由一定重复次数组成、间有休息的训练单位。训练组数×每组重复次数为总重复次数 运动范围：包括短弧活动范围和全关节活动范围
O(n2 ) O (n) O (log n) O (nlog n)
O（n2） O（n） O（logn） O（nlogn）
O（n） O（n2） O（logn） O（nlogn）
强度：依训练的目的、损伤恢复阶段、患者身体状况决定，一般分为亚极量和极量 负荷量：初始一般以最大负荷量进行，重复10次，即10RM 重复次数：增加肌力为目的时，重复次数应大于20～30次 组数：每一训练段中由一定重复次数组成、间有休息的训练单位。训练组数X每组重复次数为总重复次数 运动范围：包括短弧活动范围和全关节活动范围
加大负荷量，增加重复次数 加大负荷量，减慢运动速度及缩短训练时间 加大负荷量，加快运动速度及缩短训练时间 负荷量因相对较少，增加重复次数，训练时间延长 负荷量因相对较少，减少重复次数，训练时间缩短
强度：依训练的目的、损伤恢复阶段、患者身体状况决定，一般分为亚极量和极量 负荷量：初始一般以最大负荷量进行，重复10次，即10RM 重复次数：增加肌力为目的时，重复次数应大于20～30次 组数：每一训练段中由一定重复次数组成、间有休息的训练单位。训练组数×每组重复次数为总重复次数 运动范围：包括短弧活动范围和全关节活动范围
强度：依训练的目的、损伤恢复阶段、患者身体状况决定，一般分为亚极量和极量 负荷量：初始一般以最大负荷量进行，重复10次，即10RM 重复次数：增加肌力为目的时，重复次数应大于20～30次 组数：每一训练段中由一定重复次数组成、间有休息的训练单位。训练组数×每组重复次数为总重复次数 运动范围：包括短弧活动范围和全关节活动范围
负荷到8，训练到10的方法确定负荷强度和重复次数 负荷到8，训练到12的方法确定负荷强度和重复次数 负荷到10，训练到12的方法确定负荷强度和重复次数 负荷到6，训练到12的方法确定负荷强度和重复次数
O(n) O(n2) O(log2n) O(nlog2n)
每列中每个数字重复次数不相同 每列中每个数字重复次数相同 将任意两列的同行数字看成一个数对，一部分可能数对重复次数相同 将任意两列的同行数字看成一个数对，一切可能数对重复次数相同 将任意两列的同行数字看成数对，一切可能数对重复次数不相同
O(n) O(n2) O(logn) O(nlogn)
不断重复的被动运动方法 所给负荷必须能使肌肉快速产生疲劳 动作重复次数比较少的运动 重复次数较多而运动强度相对较小的练习方法 尽量加快动作速度的方法
加大负荷量，增加重复次数 加大负荷量，减慢运动速度及缩短训练时间 加大负荷量，加快运动速度及缩短训练时间 负荷量因相对较少，增加重复次数，训练时间延长 负荷量因相对较少，减少重复次数，训练时间缩短
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