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热身、柔韧性练习，有氧训练、肌肉力量练习 热身、有氧训练、柔韧性练习、肌肉力量练习 热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习 热身、有氧练习、肌肉力量练习。柔韧性练习
累计尽量多的能量消耗，关节柔韧性练习、身体平衡练习 累计尽量多的能量消耗，中等以上的有氧耐力运动，关节柔韧练习 中等以上的有氧耐力运动，大肌群抗阻力训练，身体平衡练习 累计尽量多的能量消耗，中等以上的有氧耐力运动，大肌群抗阻力训练 大肌群抗阻力训练，关节柔韧性练习，身体平衡练习。
肩部柔韧性测试 坐位体前屈 台阶实验 12分钟跑.
一般柔韧性和专项柔韧性 动力柔韧性和静力柔韧性 主动柔韧性和被动柔韧性 肢柔韧性、下肢柔韧性和腰部柔韧性
耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性 体力、肌肉力量、灵活性 耐力、力量、肌肉灵活和柔韧性 耐力、体力、灵活和柔韧性
累计尽量多的能量消耗，关节柔韧性练习、 身体平衡练习 累计尽量多的能量消耗， 中等以上的有氧耐力运动，关节柔韧练习 中等以上的有氧耐力运动， 大肌群抗阻力训练，身体平衡练习 累计尽量多的能量消耗， 中等以上的有氧耐力运动， 大肌群抗阻力训练 大肌群抗阻力训练， 关节柔韧性练习， 身体平衡练习。
耐热性好，柔韧性好 耐热性好，柔韧性差 耐热性差，柔韧性好 耐热性差，柔韧性差
一般柔韧性和专项柔韧性 动力柔韧性和静力柔韧性 主动柔韧性和被动柔韧性 肢柔韧性、下肢柔韧性和腰部柔韧性
一般柔韧性和专项柔韧性 动力柔韧性和静力柔韧性 主动柔韧性和被动柔韧性 肢柔韧性、下肢柔韧性和腰部柔韧性
减少受伤的危险性 良好的柔韧性是提高运动技术水平的重要条件 提高神经系统与肌肉组织的协调性 是身心放松的一种方法
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