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等长练习又称动力练习 可以对抗一定的负荷作关节的活动锻炼， 同时也锻炼肌肉收缩 优点是有利于改善肌肉的神经控制 固定膝关节的股四头肌锻炼属于等长练习 可遵循大负荷、 少重复次数、 快速引起疲劳的原则进行
静力等长收缩时间一般为6秒，低于6秒效果不明显 PNF伸展练习几乎适合身体所有大肌群 因为PNF伸展幅度较大效果明显，为了降低 在PNF伸展的过程中，都要保护呼吸顺畅
等张收缩适用于石膏固定时的肢体肌力练习 等张收缩可增加肌肉张力 等长收缩适用于关节不宜活动时的肌力练习 等长收缩可增加肌肉耐力 等长收缩常用直接或间接举重练习法，如沙袋
可改变肌肉长度 不伴有明显的关节运动 可锻炼肌肉收缩对抗一定的负荷 作关节的活动锻炼
等速运动练习 等长练习 抗阻练习 等张练习 牵伸或伸展练习
等速运动练习 等长练习 抗阻练习 等张练习 牵伸或伸展练习
等长收缩适用于关节不宜活动时的肌力练习 等张收缩适用于石膏固定时的肢体肌力练习 等长收缩可增加肌肉耐力 等张收缩可增加肌肉张方 等长收缩常用直接或间接举重练习法，如沙袋
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