跑步时前脚掌着地身体略前倾可减少膝关节损伤的机率-X题卡

落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌半蹲时，身体前倾，臀部向后身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起

高足弓膝关节外侧关节面磨损疼痛扁平足膝关节内侧关节面磨损疼痛髌骨劳损

70 75 80 85

55 65 75 85

全脚掌脚跟前脚掌

患者首先双足前脚掌着地，身体重心向前移，起立，再将轮椅放在患者健侧，坐下患者先将轮椅放在患者健侧，靠近床边，在与床边成30°～45°的斜前方患者双足前脚掌着地，双侧膝关节屈曲应大于90° 患者应先放下脚踏板，再上轮椅床与轮椅应成90°的方向

后仰前倾直立弯腰

脚后跟外侧全部脚后跟脚后跟内侧全脚掌

85 75 90 65

较小的着地距离可增大着地角，减少阻力作用，有利于跑速的发挥。较小的着地距离可减小着地角，减少阻力作用，有利于跑速的发挥。较长的缓冲时间可以增大膝关节活动范围，减小后蹬角，从而提高蹬地效率。较长的缓冲时间可以增大膝关节活动范围，增大后蹬角，从而提高蹬地效率。

前交叉韧带损伤髌骨骨折内侧胫骨平台骨折内侧侧副韧带损伤外侧半月板损伤

髌骨关节损伤膝痛伴运动协调性障碍膝关节半月板损伤膝关节韧带扭伤

高足弓膝关节外侧关节面磨损疼痛扁平足膝关节内侧关节面磨损疼痛髌骨劳损

如走路姿势两脚之间距离小于弓步上体略前倾，前腿膝关节略屈身体重心大部分落在前脚上

前脚掌内侧着地前脚掌着地前脚掌外侧着地全脚掌着地

前脚掌脚跟脚尖

“各就位”时，要将有力脚放在后面，后脚离起跑线约一脚半的距离，并用前脚掌支撑地面 “预备”时，两腿弯曲，重心下降前移，上体前倾，两脚跟提起用前脚掌着地 “跑”时，两脚充分后蹬，后腿快速前摆，两臂积极前后摆动，身体前倾而出；随跑出距离，身体逐渐抬起。

小腿大腿足踝关节膝关节

高足弓膝关节内侧副韧带拉上疼痛扁平足膝关节内侧关节面磨损疼痛

跑步时前脚掌着地，身体略前倾，可减少膝关节损伤的机率。