为保证良好的睡眠，睡前（）小时不易进行剧烈运动。

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减轻心理上的紧__焦虑情绪睡前淋热水浴、热水泡脚规律的就寝习惯睡眠前喝杯热牛奶睡眠前剧烈运动

0. 5 1 2

15分钟后 0.5～1 小时 1～1.5 小时 1.5～2 小时

叮嘱老人晚饭不要吃的过饱让老人睡前一小时停止剧烈运动让老人每晚睡前服用安眠药协助老人睡眠时采取右侧卧位

睡眠中张口呼吸，避免呼吸不畅睡眠前进行自我按摩，以松弛神经，消除疲劳对着风睡，以保持空气流通睡眠前进行剧烈运动，以保障良好地睡眠质量

生长激素在睡眠时分泌旺盛，故婴幼儿睡眠越多越好应保证幼儿有充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯睡前不应安排剧烈的活动教幼儿不要蒙头睡成人不要干涉幼儿的睡姿

30分钟内 1小时内 2小时内 3小时内

安静活动睡眠剧烈运动远足

剧烈运动后大量饮水饭前小运动量的活动饭后立即进行大强度活动运动前不做准备活动

睡前洗热水澡经常有规律地进行体育运动每晚定时上床睡觉临睡前剧烈运动

减轻心理上的紧__焦虑情绪睡前淋热水浴、热水泡脚规律的就寝习惯睡眠前喝杯热牛奶睡眠前剧烈运动

叮嘱老年人晚饭不要吃过饱让老年人睡前1小时停止剧烈运动让老年人每晚睡前服用安眠药协助老年人睡眠时采取右侧卧位

睡前做剧烈运动睡前小便睡前喝水睡前吃东西

创造良好的睡眠环境帮助老年人建立良好的睡眠习惯保持情绪稳定睡前多做体育运动

睡前可以做些体育运动吃饱了再睡觉睡前不要喝太多水睡前饿了也不能吃东西