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重复次数多而阻力小的练习 重复次数少而阻力大的练习 最大负重的 50％左右的负荷 采用 12-16 次的重复次数
运动强度小，重复次数多 运动强度小，重复次数少 运动强度大，重复次数多 运动强度大，重复次数少 运动和重复次数都没限制
重复次数多而阻力小的练习 重复次数少而阻力大的练习 最大负重的50%左右的负荷 采用12-16次的重复次数
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动作重复次数较少的运动 动作重复次数较多且负荷量较少的运动 加快动作速度的方法 使肌肉很快产生疲劳的运动 不断重复的被动运动
动作重复次数较少的运动 动作重复次数多且负荷量较少的运动 加快动作速度的方法 负荷大，足以使肌肉很快产生疲劳的运动 不断重复的被动运动
动作重复次数较少的运动 动作重复次数多且负荷量较少的运动 加快动作速度的方法 负荷大，足以使肌肉很快产生疲劳的运动 不断重复的被动运动
负荷到8，训练到10的方法确定负荷强度和重复次数 负荷到8，训练到12的方法确定负荷强度和重复次数 负荷到10，训练到12的方法确定负荷强度和重复次数 负荷到6，训练到12的方法确定负荷强度和重复次数
重复次数多而阻力小的练习 重复次数少而阻力大的练习 最大重量的60%
重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法 所给负荷必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大 不断重复的被动运动方法 动作重复次数比较少的运动 尽量地加快动作进行速度的方法
动作重复次数较少的运动 动作重复次数较多且负荷量较少的运动 加快动作速度的方法 使肌肉很快产生疲劳的运动 不断重复的被动运动
大重量的极限力量练习 中小重量的快速练习 长距离的跳跃练习 小重量多重复次数的练习
大重量的极限力量练习 中小重量的快速练习 长距离的跳跃练习 小重量多重复次数的练习
不断重复的被动运动方法 所给负荷必须能使肌肉快速产生疲劳 动作重复次数比较少的运动 重复次数较多而运动强度相对较小的练习方法 尽量加快动作速度的方法
不断重复的被动运动方法 所给负荷量必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大 动作重复次数比较少的运动 重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法 尽量地加快动作进行速度的方法
重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法 所给负荷必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大 不断重复的被动运动方法 动作重复次数比较少的运动 尽量地加快动作进行速度的方法
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