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沉底站直 呼叫 快速上岸 一手按膝一手抓脚趾做勾脚动作
伸直膝关节,用力跖屈踝关节 用力屈伸,按摩小腿肌肉 伸直膝关节,用力背屈踝关节 用力屈伸踝,按摩小腿肌肉
沉底站立 呼叫 快速上岸 一手按膝一手抓脚底做勾脚动作
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沉底站直 呼叫 快速上岸 一手按膝一手抓脚底做勾脚动作。
膝关节伸直,踝关节中立位 膝关节90°屈曲,踝关节中立位 膝关节微屈,踝关节中立位 膝关节伸直,踝关节背屈 膝关节伸直,踝关节跖屈
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