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保证水苏糖的摄入 补充人体必要氨损失 提高必需脂肪酸摄入水平 提高膳食蛋白质质量 保证膳食纤维素摄入
250、40－50 250、25－35 300、40－50 300、25－30
100～200g 200～300g 300～500g 400～500g 500g以上
133μg 4800μg 1300μg 266μg 480μg
谷类250g~400g 鱼虾类50g~100g 每天烹调油不超过40g 粗粮或全谷制品50g~100g
200-350g 50-100g 75-100g 150-200g
133μg 4800μg 1300μg 480μg 266μg
鲜奶 100g 奶粉 100g 鲜奶 300g 奶粉 200g
塔底的食物最重要 塔顶的食物最重要 膳食宝塔所列食物摄入量对任何人都是最佳摄入量 膳食宝塔所列食物摄入量是每人每日的建议摄入量，具体到不同的个体要根据自身的情况而调整
第一层（底层）：谷薯类，包括全谷物和杂豆.薯类，每人每天要食250～400g 第二层：蔬菜和水果，主要提供膳食纤维.矿物质.维生素.胡萝卜素，每人每天平均需要食蔬菜 300～500g，水果 200～350g 第三层：畜禽类.水产品.蛋类，主要提供优质蛋白质.脂肪.矿物质.维生素 A和 B族维生素，每天应食用 120～200 g 第四层：奶类和豆类食品，每人每天食用相当于鲜奶 300g奶类及奶制品，相当于干豆 25～35g 大豆及豆制品 第五层：油脂类及盐，主要提供能量，每人每天油脂类不超过 25～30g，食盐不超过 6g
保证膳食纤维摄入 保证水苏糖的摄入 提高必需脂肪酸摄入水平 提高膳食蛋白质质量 补充人体必需氨损失
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