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食不过量,天天运动,保持健康体重 三餐分配要合理,零食要适当 每天足量饮水,合理选择饮料 如饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物
少儿膳食指南 老年人膳食指南 糖尿病人膳食指南 一般人群膳食指南
食物多样,谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 不要饮酒 吃清淡少盐的膳食
0~6 月龄婴儿喂养指南 1-3 岁幼儿膳食指南 儿童青少年膳食指南 孕早期妇女膳食指南 哺乳期膳食指南
《中国居民膳食指南(1997)》 《中国居民膳食指南(2007)》 《中国居民膳食指南(2010)》 《中国居民膳食指南(2011)
控制能量,控制体重 饮食清淡多样,主食多粗粮,少盐 每天进食乳或乳制品,常食用大豆或其制品 动物性食物要适量,多吃蔬菜和水果 每天慢跑,锻炼心肺功能
6~12 月龄婴儿喂养指南 学龄前儿童膳食指南 孕前期妇女膳食指南 孕中、晚期妇女膳食指南 老年人膳食指南
维持肌肉的弹性 减轻胃肠道的负担 保持适宜体重 加强心脏的功能 降低体重
食物多样,素食为主 多吃蔬菜、水果和薯类 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食
少儿膳食指南 老年人膳食指南 糖尿病人膳食指南 特定人群膳食指南
自孕妇第4个月起,保证充足的能量 妊娠早期起即要保持体重的正常增长 妊娠中期起即要保持体重的正常增长 增加鱼、肉、奶、海产品的摄入 妊娠后期保持体重的正常增长
低盐、低蛋白,控制体重 低脂、低盐,控制体重 低盐、低纤维素,减轻体重 低脂、低纤维素,控制体重
适度运动 每周测体重,逐步恢复适宜体重 不吸烟,远离二手烟 饮酒、饮用浓茶和大量咖啡