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每天 30min中等强度身体活动 每天至少步行 5000步 每天至少步行 30min 每天至少步行 30-60min 每天至少步行 5000-7000 步
不同的身体活动类型促进健康的作用不相同 适度增加身体活动可以获得更大的健康效益 高强度的身体活动可能造成伤害 成人每周应至少参加五次以上中等强度的身体活动 高血压患者不应该参加身体活动
代谢当量5MET 心率达最大心率的55% 自我感知强度稍累 代谢当量7MET 心率达最大心率的70%
每天步行小于5000步， 每天步行5000～7490步 每天步行7500～9999步 小于30min中等强度运动身体活动 30～60min中等强度身体活动
每周应从事至少200分钟的中等强度活动 每周应从事至少60分钟的高强度活动 每周应从事至少150分钟的中等强度活动 每周应从事至少120分钟的高强度活动
老年人身体活动推荐量与成年人基本一致 老年人身体活动健康获益比成年人少 老年人的身体活动宜量力而行 不推荐老年人进行抗阻力活动 体质差的老年人，更应强调活动达到中等强度
每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分 每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分 每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间却也不能再获得更大的健康效益 每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益 增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低
30分钟中等强度身体活动 60分钟中等或低强度身体活动 60分钟中等到高强度身体活动 90分钟中等到高强度身体活动
每天30min中等强度身体活动 每天至少步行5000步 每天至少步行30min医,学,全,在,线,提,供www.med126.com 每天至少步行30～60min 每天至少步行5000～7000步
高等强度至少每周 2 天 高等强度至少每周 3 天 中等强度至少每周 6 天 中等强度至少每周 3 天 中等强度至少每周 5 天
心率达最大心率的70% 心率达最大心率的50% 代谢当量6梅脱 自我感觉稍累 代谢当量2.5梅脱
自我感觉稍累 代谢当量2.5梅脱 代谢当量6梅脱 心率达最大心率的70%
心率达最大心率的 70% 心率达最大心率的 50% 代谢当量 6 梅脱 自我感觉稍累 代谢当量 2.5 梅脱
每周身体活动频度3次（含3次）以上 每次身体活动时间30分钟以上 每次身体活动强度中等程度以上 每天运动十分钟以上
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