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祈祷式，展臂式。前屈式， 骑马式。斜板式。八体投地式。上犬式。 背部伸展式、牛面式、船式 下犬式 骑马式重复，前屈式重复，展臂式重复。祈祷式重复。
消除疲劳 减少消耗 促进体力和精力的恢复 提高疗效 促进康复
年龄不会影响睡眠 睡眠分为 4 个时相 正相睡眠促进精力恢复 休息只可以缓解身体上的疲劳 正相睡眠主要是大脑皮层的休息
睡眠的时间 睡眠的质量 精力和体力是否恢复 有无其他疾病 能否消除疲劳
睡眠深度 睡眠时间 能否消除疲劳 能否恢复体力 能否恢复精力
消除疲劳，帮助恢复精力 使心跳减慢 伸展和加强国旁建，小腿腿肚子肌肉，双踝和跟建 消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺，强壮坐骨神经
给大脑和身体提供充分的氧气 消除肌肉疲劳，滋养内脏器官 提供免疫力，改善消化系统功能 消除紧张，提高注意力
它可以从根本上使我们的身体恢复健康活力，健身强体 可以塑身、美容、延缓衰老 对消除紧张，抑郁和烦躁有很好的作用 这种配合呼吸的缓慢运动可以促进血液循环畅通
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