泳前必须做好身体各部位的准备活动，以防抽筋。

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充分做好准备活动要多喝水要多吃糖要多喝奶

在旅游活动中，导游员要劝阻旅游者不要单独去偏僻或水情不明的地方游泳旅游团集体游泳时导游员应提醒旅游者在下水前要做好准备活动，以防抽筋导游员要提醒身体过度疲劳、过饱过饿的旅游者下水游泳时要特别注意安全问题组织水上漂流活动时，应安排旅游者穿好救生衣，安放好随身携带物品

10 75 30 40

充分做好准备活动要多喝水要多吃糖要多喝奶

准备活动身体练习全身运动

提高中枢神经系统的兴奋性增加皮肤血流量以利于散热提高运动时对氧气的利用率提高机体的代谢水平

深呼吸徒手操走跑

制定安全措施进行安全教育检查场地器材受训人员身体准备活动

准备活动使运动员进入较高的竞技状态并避免受伤如果没有准备活动，过度的身体活动将使机体提前进入疲劳状态足球中的准备活动包括有球练习和无球练习准备活动不重要，重要的是学好教学课的教授内容

提高中枢神经系统的兴奋性增加皮肤血流量以利于散热提高运动时对氧气的利用率提高机体的代谢水平

准备活动身体练习全身运动

提高中枢神经系统的兴奋性增加皮肤血流量以利于散热提高运动时对氧气的利用率提高机体的代谢水平

5 10 20 30

教材活动量年龄学生身体素质

全身性身体练习专门性身体练习局部性身体练习大强度身体练习