采用灵敏阶梯训练法可以提高不同腿部运动的变化程度。

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持续训练法间歇训练法变换训练法

间歇训练法循环训练法比赛训练法重复训练法

持续训练法间歇训练法变换训练法重复训练法

降低运动强度提高运动量提高运动强度降低运动量训练组织

降低运动强度提高运动量提高运动强度降低运动量训练组织

降低运动强度提高运动量提高运动强度降低运动量训练组织

力量训练法持续训练法间歇训练法重复训练法

持续训练法重复训练法循环训练法分解训练法

高强性间歇训练法强化性间歇训练法发展性间歇训练法重复训练法

持续训练法间歇训练法重复训练法循环训练法

持续训练法间歇训练法变换训练法重复训练法

负荷变换训练法内容变换训练法形式变换训练法节奏变换训练法

持续训练法间歇训练法重复训练法完整训练法

模式训练法程序训练法循环训练法重复训练法

遗忘消失法持续训练法环绕训练法循环训练法

循环训练法模式训练法分解训练法重复训练法

意念训练法诱导训练法模拟训练法比赛训练法

短时间重复训练法长时间重复训练法短时间持续训练法高强性间歇训练法

持续训练法间歇训练法变换训练法