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潜远时要注意:躯干和头的姿势应完全成水平,只是在臂开始划水时头稍高些,以防止身体的浮起。()。

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仰泳头、躯干  爬泳头、躯干  蛙泳头、躯干  蛙泳头、胸部  
同时划水  交替划水  其中一臂划水  反蛙泳手臂动作划水  
上臂应加紧,控制身体的重心,避免身体向外倾斜  腰可以向后弯  腰部应保持直立或略向前挺出姿势,而不能向后弯  腋垫应抵在侧胸壁上,通过加强肩和上肢得到更多的支持,正常腋拐与躯干侧面应成15°的角度  使用腋拐时着力点是在手柄处,而不是靠腋窝支撑,以免伤及臂丛神经  
摆臂次数越多越能跳得远  起跳时应先用力摆臂,再两脚用力蹬地  腾空时要注意展髋,身体完全展开伸直,向前跃出  
两腿朝下、头先朝下  蛙式、蛙式长划臂  团身、头先朝下  两腿朝下、团身  
仰泳头、 躯干  爬泳头、 躯干  蛙泳头、 躯干  蛙泳头、 胸部  
开始时直立,两腿伸直,两脚宽阔的分开。脚尖应微微向外。  两臂向两侧平伸,与地面平行,呼气慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干成 90°角  吸气慢慢恢复到基本三角式。  当向侧边弯腰时,腰部以上躯干可以同时向前弯曲。  

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