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老年人运动强度的自我监测 协助老年人一直坚持活动 老年人坚持活动 老年人生命在于运动 坚持老年人运动原则
每天活动量在 3180kJ 以上，可起到强身健体作用 体力劳动可完全替代运动锻炼 计算运动时心率可用直接测量 l 分钟的方法 老年人运动应每天 l~2 次，每次 0.5 小时以上 只要采取有规律， 且适合自己的运动方式， 无论从什么年龄开始运动都对身体有益
运动量循序渐进 先器械训练，后徒手训练 运动时心率控制在(220-年龄)次/分以下 运动时心率控制在144次/分以下 需要连续剧烈运动半小时以上
5min l0min l5min 20min 25min
老年人的症状、血糖数值 老年人活动情况 老年人的运动情况 老年人的心理情况
5min l0min l5min 20min 25min
10～15分钟 16～20分钟 21～25分钟 26～30分钟
至少5分钟 至少10分钟 至少15分钟 以上都不对
发挥老年人手部功能潜力 达到恢复手指运动功能和灵活性的能力 提高老年人对手部活动的调控能力 对预防认知障碍的发生和发展无效
老年人不宜饱餐后运动 下午和傍晚是老年人运动最佳时间 清晨树林不适宜老人运动 清晨树林空气清新， 适合老年人运动 老年人最好结伴去运动
评估前向老年人及家属，或主要照顾者介绍评估的目的、做法、过程、时间等 老年人反应较慢，应准备充足的时间 要保证老年人对评估问题或活动能有效配合 以上都正确
老年病人应停止活动 老年病人可随意活动 健康老年人可随意活动 健康老年人运动前不用进行评估 老年病人根据身体状况选择活动
老年人身体健康状况和运动能力的个体差异较大，身体活动宜量力而行，对于体质好的老年人，可以适当增加运动强度，以获得更多的健康效益。 建议每周至少150分钟中等强度的身体活动 老年人的运动频率频度与一般人的推荐一致 老年人的身体活动也可以按十分钟分段累计
带有创意的表达性活动 有较复杂工艺的活动 有益于老年人健康的简单活动 有益于老年人恢复记忆的体育运动
老年病人可随意活动 健康老年人运动前不用进行评估 老年病人应停止活动 健康老年人可随意活动 老年病人根据身体状况选择活动
出汗 面色苍白 呼吸每分钟加快5次 心率每分钟加快15次
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