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每周至少5次中高强度体力活动 每次30-60分钟 每周至少一次30分钟以上的中强度体力活动 以上都是
每周3～5天，每天30分钟以上，中等强度 每周3～5天，每天20分钟以上，中等强度 每周5天及以上，每天30分钟以上，低等强度 每周3天，每天20分钟以上，中等强度 每周3天，每天30分钟以上，低等强度
100;50 130;75 150:75 180:80
一周的每一天都要有60分钟的体力活动 一周的每一天都要有70分钟的体力活动 一周的每一天都要有90分钟的体力活动 一周的每一天都要有30分钟的体力活动 一周的每一天都要有120分钟的体力活动
中等强度，10分钟以上、一天一次 中等强度，30分钟以上、一天一次 中等强度，10分钟以上、一天几次 中等强度，10分钟以上、一天一次 轻到中等强度，30分钟以上、一天几次
每周3~5天，每天20分钟以上，中等强度 每周5天及以上，每天30分钟以上，低等强度 每周3~5天，每天30分钟以上，中等强度 每周3天，每天20分钟以上，中等强度 每周3天，每天30分钟以上，低等强度
每周应从事至少200分钟的中等强度活动 每周应从事至少60分钟的高强度活动 每周应从事至少150分钟的中等强度活动 每周应从事至少120分钟的高强度活动
每个成年人在一周的每一天或绝大部分天内都应该有累计10分钟的中等强度的体力活动 每个成年人在一周的每一天或绝大部分天内都应该有累计20分钟的中等强度的体力活动 每个成年人在一周的每一天或绝大部分天内都应该有累计30分钟的中等强度的体力活动 每个成年人在一周的每一天或绝大部分天内都应该有累计60分钟的中等强度的体力活动 每个成年人在一周的每一天或绝大部分天内都应该有累计90分钟的中等强度的体力活动
30min 60min 90min 150min 240min
一周的每一天都要有70分钟的体力活动 一周的每一天都要有90分钟的体力活动 一周的每一天都要有60分钟的体力活动 一周的每一天都要有150分钟的体力活动 一周的每一天都要有120分钟的体力活动
30分钟中等强度身体活动 60分钟中等或低强度身体活动 60分钟中等到高强度身体活动 90分钟中等到高强度身体活动
中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min 中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少15min，每周累计150－300min 或每天至少10－20分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动 或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动 或每天至少30－40分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动
高等强度至少每周 2 天 高等强度至少每周 3 天 中等强度至少每周 6 天 中等强度至少每周 3 天 中等强度至少每周 5 天
每次活动时长10分钟以上 每周完成1次中等强度有氧运动 运动包括短跑、长跑等 无论个人体质，运动量应该设定一致 可以每周三天
中等强度，10分钟以上、一天一次 中等强度，30分钟以上、一天一次 轻到中等强度，10分钟以上、一天几次 中等强度，10分钟以上、一天一次 轻到中等强度，30分钟以上、一天几次
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