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()练习动作是发达肱三头肌的有效方法之一。

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坐姿持铃臂弯举  坐姿杠铃颈后推举  单手持铃俯身臂屈伸  
胸大肌、肱二头肌  胸大肌、肱三头肌  胸大肌、前臂肌  
肱二头肌收缩,肱三头肌收缩   肱二头肌舒张,肱三头肌收缩   肱二头肌收缩,肱三头肌舒张   肱二头肌舒张,肱三头肌舒张  
肱二头肌舒张,肱三头肌收缩    肱二头肌收缩,肱三头肌舒张    肱二头肌收缩,肱三头肌收缩    肱二头肌舒张,肱三头肌舒张  
肱二头肌收缩,肱三头肌舒张  肱二头肌舒张,肱三头肌收缩   肱二头肌收缩,肱三头肌收缩  肱二头肌舒张,肱三头肌舒张  
肱二头肌和肱三头肌都收缩  肱二头肌收缩,肱三头肌舒张  肱二头肌和肱三头肌都舒张  肱二头肌舒张,肱三头肌收缩  
胸大肌、肱二头肌  胸大肌、肱三头肌  胸大肌、前臂肌  
负重深蹲  负重小半蹲  负重提踵  
肱二头肌  肱三头肌  前臂肌  
肱二头肌与肱三头肌都收缩     肱二头肌与肱三头肌都舒张
    
肱二头肌收缩,肱三头肌舒张    肱二头肌舒张,肱三头肌收缩
  
肱二头肌收缩,肱三头肌收缩   肱二头肌舒张,肱三头肌收缩   肱二头肌舒张,肱三头肌舒张   肱二头肌收缩,肱三头肌舒张  
肱二头肌舒张,肱三头肌舒张   肱二头肌舒张,肱三头肌收缩   肱二头肌收缩,肱三头肌收缩   肱二头肌收缩,肱三头肌舒张  
肱二头肌舒张,肱三头肌舒张  肱二头肌舒张,肱三头肌收缩     肱二头肌收缩,肱三头肌收缩  肱二头肌收缩,肱三头肌舒张  
肱二头肌与肱三头肌都收缩     肱二头肌与肱三头肌都舒张   肱二头肌收缩,肱三头肌舒张    肱二头肌舒张,肱三头肌收缩  
肱二头肌和肱三头肌都舒张  肱二头肌和肱三头肌都舒收缩   肱二头肌收缩 肱三头肌舒张  肱二头肌舒张 肱三头肌收缩  
立姿负重腿弯举  坐姿负重腿屈伸  立姿负重提踵  
肱二头肌舒张,肱三头肌收缩  肱二头肌收缩,肱三头肌舒张  肱二头肌收缩,肱三头肌收缩  肱二头肌舒张,肱三头肌舒张  
肱二头肌、肱三头肌同时收缩   肱二头肌、肱三头肌同时舒张   肱二头肌收缩,肱三头肌舒张   肱二头肌舒张,肱三头肌收缩  
肱二头肌、肱三头肌都收缩  肱二头肌、肱三头肌都舒张   肱二头肌收缩、肱三头肌舒张  肱二头肌舒张、肱三头肌收缩  

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