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能量全部来自有氧代谢 糖类供能比例减少 脂肪供能比例减少 氨基酸供能比例增加 应适量补充糖类
清晨空腹 室温在18～25℃ 安静平卧30min 先运动2h后 在进食30min后
5～10min 10～15min 15～20min 20～25min 25～30min
该物体先向东运动，后停止，再向西运动
该物体30min内的位移为-2km
该物体在30min内的路程为6km
该物体运动轨迹即为图示图线
5～10min 10～15min 15～20min 20～25min 25～30min
在运动后40min血乳酸和丙酮酸不能恢复正常 在运动后30min血乳酸和丙酮酸不能恢复正常 在运动后即刻血乳酸和丙酮酸不能恢复正常 在运动后20min血乳酸和丙酮酸不能恢复正常 在运动后10min血乳酸和丙酮酸不能恢复正常
微量运动，超过30min 微量运动，少于30min 亚极量运动，少于30min 亚极量运动，超过30min 极量运动，超过30min
每天运动1次或数次，相加30min以下为宜 锻炼后休息5min脉搏能恢复到正常则运动量合适 有高血压、冠心病运动时最高心率不超过120次 运动期间每分钟脉搏不超过“180减去年龄”为度
工作班结束前 工作班末（停止接触后15～30min） 工作班来（停止接触前15～30min） 工作班末（停止接触后30～60min） 工作班中
10％～40％ 30％～60％ 60％～90％ 90％～100％
餐后60min时，胰岛素分泌下降导致血糖浓度低于对照组 餐后适度运动可降低IGT人群餐后血糖峰值和胰岛素升高幅度 餐后适度运动使IGT人群胰岛素分泌高峰提前，血糖浓度下降 餐后适度运动可以减轻IGT人群胰岛β细胞的分泌负担
餐后60min时，胰岛素分泌下降导致血糖浓度低于对照组 餐后适度运动可降低IGT人群餐后血糖峰值和胰岛素升高幅度 餐后适度运动使IGT人群胰岛素分泌高峰提前，血糖浓度下降 餐后适度运动可以减轻IGT人群胰岛B.细胞的分泌负担
5~10min 10~15min 15~20min 20~25min 25~30min
50—100； 40—90； 30—80； 20—70；
随意 每次100～200mL，间隔约60min 每次400～500mL，间隔约30min 每次600～700mL，间隔约60min 每次800～900mL，间隔约30min
随意 每次100～200ml，间隔约60min 每次400～500ml，间隔约30min 每次600～700ml，间隔约60min 每次800～900ml，间隔约30min
亚极量运动超过30min时可以消除脂肪 当训练时间长于30min时以脂肪供能为主 当训练时间小于30min时主要以糖供能为主 耐力运动可以预防和治疗肥胖 耐力运动可以使血浆HDL浓度降低，LDL和VLDL浓度升高
宜选择饭后进行，每次15～30min 宜选择饭后进行，每次30min以上 宜选择饭前进行，每次15～30min 宜选择饭前进行，每次30min以上 宜选择换药后进行，每次30min以上
15min、30min、45min、60min 15min、30min、60min、90min 15min、30min、90min、120min 15min、30min、60min、120min 15min、45min、90min、120min
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