健身锻炼的初期每个动作都只有在练习时才能使肌肉群得到应有的锻炼-X题卡

27种 25种 26种 28种

上部中部下部

等张练习等力练习等长练习等份练习等额练习

锻炼手指肌肉群、上肢肌肉群、肩部肌肉群、偏重握力和肌肉伸张锻炼腰部肌肉群、上肢肌肉群、肩部肌肉群、偏重前后折叠和腰部肌肉群锻炼手指肌肉群、上肢肌肉群、肩部肌肉群、偏重握力和肌肉伸缩锻炼腰部肌肉群、偏重左右扭动和背部肌肉群

等长练习又称为动力练习等长练习时伴有关节的大幅运动等长练习有利于改善肌肉的神经控制常用于病人受损伤后加强肌肉力量的锻炼在关节内损伤、积液、某些炎症存在情况下不能使用

12小时 24小时 48小时

15~20 18~22 20~25 25~30

加强腿部力量，加快心率锻炼臀部和腿部肌肉，增强全身力量和稳定性练出紧致腹肌，强化核心肌肉群锻炼腿部肌肉，加强腿部力量

每周对每个大肌肉群训练 2－3 天每周对每个大肌肉群训练 3－4 天同一肌群的练习时间应至少间隔 36 小时同一肌群的练习时间应至少间隔 48 小时同一肌群的练习时间应至少间隔 60 小时

热身活动、肌肉训练、整理活动热身活动、去脂练习、整理活动热身活动、阻力练习、整理活动热身活动、肢体负荷锻炼、整理活动

在健康人中，健康的增进与卡路里的消耗成正比通过运动训练来健身是最有效的那些大病初愈的人不适宜进行紧张的单一体育锻炼全面发展人体的肌肉群比促进少数肌肉发达困难得多

10分钟 15分钟 20分钟 30分钟

15~20 18~22 20~25 25~30

健身锻炼的初期，每个动作都只有在练习（）时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。