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重心至两前脚掌上 含胸收腹、 屈膝下蹲 两脚开立 曲肘至腰间
身挺直，收腹立腰，重心稍前倾 行走中两脚落地的距离大约为一个脚长 双臂大甩手，脚擦地面 两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地
两脚之间保持两脚长的横向距离 两脚须保持左右平衡 膝关节屈90度，膝与脚尖垂直对齐 身体重心落在两腿之间，上体保持直立
上体前倾，全脚掌着地 两脚自然前后或平行开立，两膝自然弯曲，重心位于两脚之间，两臂自然下垂于体侧 两腿直立，重心高，两臂屈肘下垂，置于体侧
两脚依次向前跃进一步 两脚稍离地即可 身体重心平稳前移
身体重心不宜起伏过大 尽量使身体重心平稳移动 两脚稍离地 两脚原地前后交换
“各就位”时，要将有力脚放在后面，后脚离起跑线约一脚半的距离，并用前脚掌支撑地面 “预备”时，两腿弯曲，重心下降前移，上体前倾，两脚跟提起用前脚掌着地 “跑”时，两脚充分后蹬，后腿快速前摆，两臂积极前后摆动，身体前倾而出；随跑出距离，身体逐渐抬起。
身挺直，收腹立腰，重心稍前倾 行走中两脚落地的距离大约为一个脚长 双臂大甩手，脚擦地面 两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地
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