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高强度等级 低强度等级 中等强度等级 任何强度等级
中等强度,10分钟以上、一天一次 中等强度,30分钟以上、一天一次 中等强度,10分钟以上、一天几次 中等强度,10分钟以上、一天一次 轻到中等强度,30分钟以上、一天几次
30分钟中等强度身体活动 60分钟中等或低强度身体活动 60分钟中等到高强度身体活动 90分钟中等到高强度身体活动
高等强度至少每周 2 天 高等强度至少每周 3 天 中等强度至少每周 6 天 中等强度至少每周 3 天 中等强度至少每周 5 天
所有高血压的病人,从事各种强度运动 血压>180/110mmHg,从事中等强度以下的运动 血压160-180/100-110mmHg从事中等强度运动,或血压<160/100mmHg,从事中等强度以上运动 血压<160/100mmHg从事中等强度以下的运动 血压<180/110mmHg从事中等强度以上的运动
中等偏低的强度 中等强度 中等偏高的强度 越高越好
中等偏低的强度 中等强度 中等偏高的强度 越高越好
中等强度,10分钟以上、一天一次 中等强度,30分钟以上、一天一次 轻到中等强度,10分钟以上、一天几次 中等强度,10分钟以上、一天一次 轻到中等强度,30分钟以上、一天几次