按库珀介绍的 12min跑锻炼计划，至少要运动 5周。

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每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内每周跑步4次，每次至少跑1600米，用时6分半以内每周跑步5次，每次至少跑用1600米，用时6分半以内

＞5min ＞7min ＞10min ＞12min

跑自行车游泳跳绳

运动处方运动原则运动契约

每周跑步1次，每次至少跑1600米，用时6分半以内每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内

5～10min 6～8min 8～10min 10～12min

4 5 6 7

3min和5min 3min和8min 5min和10min 5min和12min

4； 5； 6； 7。

每周跑步 2 次，每次至少跑 1600 米，用时 6 分半以内每周跑步 3 次，每次至少跑 1600 米，用时 6 分半以内每周跑步 4 次，每次至少跑 1600 米，用时 6 分半以内每周跑步 5 次，每次至少跑 1600 米，用时 6 分半以内

6～8min 4～6min 10～15min 5～10min 6～12min

每周跑步 2 次，每次至少跑 1600米，用时 6分半以内每周跑步 3 次，每次至少跑 1600米，用时 6分半以内每周跑步 4 次，每次至少跑 1600米，用时 6分半以内每周跑步 5 次，每次至少跑用 1600米，用时 6分半以内

极量运动试验低水平运动试验症状限制性运动试验定量行走试验呼吸气分析

3； 5； 4； 6。

3min～5min 5min～10min 10min～12min

>6min >8min >10min >12min

维持不变改为12min跑1500m 改为12min跑1000m 停止锻炼，对症治疗以上都不对