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不影响第二天的工作、学习、生活为标准 达到运动量的极限 想运动时,就锻炼一下 运动达到身体发热出汗
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小 运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用 太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损 锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的 运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼
60-70% 85-95% 80-90% 70-85%
110次/分 115次/分 120次/分 125次/分 130次/分
深吸气 深呼吸 Valsalva动作 运动 安静休息
每天运动1次或数次,相加30min以下为宜 锻炼后休息5min脉搏能恢复到正常则运动量合适 有高血压、冠心病运动时最高心率不超过120次 运动期间每分钟脉搏不超过“180减去年龄”为度
90次/分 100次/分 110次/分 120次/分 130次/分
运动时心率=170.年龄为宜 锻炼时间以傍晚为宜 运动时注意不要进行快速冲刺跑, 不要做过分低头弯腰的动作 为达到运动效果, 应尽可能增加运动量 太极拳对体弱及慢性病老人更适宜
AMI康复运动后心率增加<10次/分 AMI康复运动后心率增加10~20次/分 AMI康复运动后心率增加>20次/分 AMI康复运动后收缩压降低<5mmHg AMI康复运动后收缩压升高<5mmHg
90次/分 100次/分 110次/分 120次/分 130次/分
每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失 运动中心率保持在[(220-年龄)×60%]至[(200-年龄)×85%] 运动结束后心率在60分钟以上恢复到运动前的水平 锻炼后食欲增加、睡眠改善
AMI康复运动后心率增加<10次/分 AMI康复运动后心率增加10~20次/分 AMI康复运动后心率增加>20次/分 AMI康复运动后收缩压降低<5mmHg AMI康复运动后收缩压升高<5mmHg
根据年龄制定运动类型 根据身体状况制定运动强度 运动时患者心率达到个体50%的最大耗氧量 选择早餐前空腹运动锻炼 运动量增加时应减少降糖药物剂量
80次/分 85次/分 90次/分 95次/分 100次/分