坚持有氧运动，每周最好3次，每次最少

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运动类型以有氧运动和耐力运动为主运动频率以每周5～7次为宜，最好每天1次运动时间以每天30～60min，或每周150min以下为宜高强度运动对改善心肺机能有良好作用

1-3次 3-5次 5-7次

20分钟 25分钟 30分钟 35分钟 40分钟

每周训练1～2次，每次半小时每周训练1～2次，每次1小时每周训练2～3次，每次1～1.5小时每周训练3～4次，每次1～1.5小时每周训练3～4次，每次2时

确定训练频率或每周锻炼次数确定患者每周预计锻炼的总量或总热卡将每月锻炼总量（热卡）分解到每次锻炼将每次锻炼总量的METs值分解到各种预定的运动量根据靶强度确定患者准备运动、训练运动和整理运动方式

运动类型以有氧运动和耐力运动为主运动频率以每周 5-7 次为宜，最好每天 1 次运动时间以每天 30-60min, 或每周 150min 以下为宜高强度运动对改善心肺机能有良好作用

每周训练1～2次，每次半小时每周训练1～2次，每次1小时每周训练2～3次，每次1～1.5小时每周训练3～4次，每次1～1.5小时每周训练3～4次，每次2时

1次 2次 3~4次每天运动

3 4 5 6

每次活动时长10分钟以上每周完成1次中等强度有氧运动运动包括短跑、长跑等无论个人体质，运动量应该设定一致可以每周三天

每周5次，每次30分钟游泳每周5次，每次30分钟慢跑饭后散步30分钟，每周3-5次健身房运动，每周5次每周5次爬山

10分钟 20～30分钟 60分钟随便多少分钟

每周训练1～2次，每次半小时每周训练1～2次，每次1小时每周训练2～3次，每次1～1.5小时每周训练3～4次，每次1～1.5小时每周训练3～4次，每次2时