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恒定强度的适当有氧运动 有氧训练间期保持50％～70％的心率 有氧训练间期保持30％～50％的心率 下肢肌肉进行性抗阻运动 高强度的有氧运动与负重训练相结合
热身、柔韧性练习，有氧训练、肌肉力量练习 热身、有氧训练、柔韧性练习、肌肉力量练习 热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习 热身、有氧练习、肌肉力量练习。柔韧性练习
柔韧—力量—力量耐力—有氧耐力 柔韧—有氧耐力—力量—力量耐力 量—力量耐力—柔韧—有氧耐力 柔韧—力量—有氧耐力—力量耐力
恒定强度的适当有氧运动 有氧训练间期保持50%～70%的心率 有氧训练间期保持30%～50%的心率 下肢肌肉进行性抗阻运动 高强度的有氧运动与负重训练相结合
长时持续训练方法 有氧间歇训练方法 短时重复训练方法 短时持续训练方法
无氧耐力训练 有氧耐力训练 力量耐力训练 专项耐力训练
有氧训练和体位引流 有氧训练和无氧训练 呼吸肌训练和无氧训练 体位引流和无氧训练 有氧训练和腹式呼吸训练
有氧训练和体位引流 有氧训练和无氧训练 呼吸肌训练和无氧训练 体位引流和无氧训练 有氧训练和胸式呼吸训练
有氧训练法 无氧训练法 无氧、有氧混合训练法 有氧间歇训练法
下肢训练通常采用有氧训练方法如快走、划船、骑车、登山等 下肢有氧训练频率2～5次／周，到靶强度运动时间为10～45分钟，疗程4～10周 为保持下肢有氧训练效果，应坚持终身训练 上肢提重物训练，开始0.5kg，以后增至2～3kg，做高于肩部和各个方向活动 上肢提重物训练，每活动10分钟，休息10分钟，每天2次
无氧耐力、重复训练法 无氧耐力间歇训练法 有氧耐力变换训练法 有氧耐力持续训练法
下肢训练通常采用有氧训练方法如快走、划船、骑车、登山等 下肢有氧训练频率2～5次／周，到靶强度运动时间为10～45分钟，疗程4～10周 为保持下肢有氧训练效果，应坚持终身训练 上肢提重物训练，开始0．5kg，以后增至2～3kg，做高于肩部和各个方向活动 上肢提重物训练，每活动10分钟，休息10分钟，每天2次
下肢训练通常采用有氧训练方法如快走、划船、骑车、登山等 下肢有氧训练频率2～5次/周，到靶强度运动时间为10～45分钟，疗程4～10周 为保持下肢有氧训练效果，应坚持终身训练 上肢提重物训练，开始0.5kg，以后增至2～3kg，做高于肩部和各个方向活动 上肢提重物训练，每活动10分钟，休息10分钟，每天2次
恒定强度的适当有氧运动 有氧训练间期保持50%～70%的心率 有氧训练间期保持30%～50%的心率 下肢肌肉进行性阻抗运动 高强度的有氧运动与负重训练相结合
有氧运动抗阻训练 有氧运动柔韧训练 抗阻训练有氧训练 抗组训练柔韧训练
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