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要根据锻炼的具体任务确定循环练习的各项内容，使之相互配合。 合理安排每项内容及每组练习之间的间歇时间，以利及时恢复体力，高质量完成练习。 合理确定各项练习内容的比例和顺序。 变换要以锻炼的实际需要为前提，有针对性地安排变换条件。
时间间隔的关系 速度之间的关系 力量大小的关系 结构之间的关系
根据学员的学习情况，适当调整练习时间和次数 每组动作练习时间越长越好 每组动作练习时间越长越差 合理安排练习的时间间隔
每个肌群练习1－3组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。 每个肌群练习1－3组，每组重复10－14次，组间休息2－3min。 每个肌群练习2－4组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。 每个肌群练习2－4组，每组重复10－14次，组间休息2－3min。
10~15；3~5；5~8 20~25；5~8；8~10 10~15；5~8；8~10 20~25；3~5；5~8
每个肌群练习1～3组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟 每个肌群练习1～3组，每组重复10～14次，组间休息2～3分钟 每个肌群练习2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟 每个肌群练习2～4组，每组重复10～14次，组间休息2～3分钟 每个肌群练习2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～4分钟
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