“侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。

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背阔肌腹部肌髋关节伸展肌群腕关节的伸展肌群肘关节的伸展肌群

背阔肌腹部肌髋关节伸展肌群腕关节的伸展肌群肘关节的伸展肌群

竖脊肌半脊肌多裂肌腰方肌背阔肌

引体向上，立姿划船练习，均可发展背阔肌力量双人压肩，均可发展背阔肌的伸展性背阔肌可以使肩关节外旋背阔肌可以是肩关节内旋

拇外展肌尺侧腕伸肌指长伸肌、蚓状肌、骨间肌阔筋膜张肌、股直肌、臀中肌、臀大肌背阔肌、三角肌（中、后部）、肱三头肌、大圆肌、肩胛下肌

三角肌背阔肌斜方肌前压后肌

松解髂腰肌改善足背屈受限松解腘绳肌，小腿三头肌松解拉伸背阔肌

腕关节的伸展肌群膝关节伸展肌群髋关节伸展肌群背阔肌肘关节的伸展肌群

背阔肌，竖脊肌，下后锯肌，腰方肌，腰大肌背阔肌，下后锯肌，竖脊肌，腰方肌，腰大肌背阔肌，竖脊肌，腰方肌，下后锯肌，腰大肌背阔肌，下后锯肌，腰方肌，竖脊肌，腰大肌背阔肌，下后锯肌，竖脊肌，腰大肌，腰方肌

三角肌前束背阔肌斜方肌肱三头肌

右上斜方肌，肩胛提肌与菱形肌左侧胸大肌和背阔肌右侧胸大肌和背阔肌左上斜方肌，肩胛提肌与菱形肌