弓式就是两腿跪在地面两手掌放在臀上伸展大腿脊柱后弯肋骨延展 -X题卡

下腿伸直，上腿弯曲上腿伸直，下腿弯曲两腿伸直两腿弯曲上腿伸直外展

助弓下肩胛下角腰部

两腿分开，大腿与地面平行并与小腿呈直角两腿并拢，大腿与地面平行并与小腿呈钝角两腿并拢，大腿与地面平行并与小腿呈锐角两腿并拢，大腿与地面平行并与小腿呈直角

肩部背部腰部肩胛下角

（a）把铅笔压在两手指之间，两手指的感受不同（b）把洗衣板刷夹在两手掌中间，两手掌的感觉不同（c）赤脚站在高低不平的地面上，脚底不同的地方感受不同（d）吸管吸饮料时，用力大小不同感受不同

挺直身子站立，益感到舒适为限度，宽阔地分开两腿两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将你的躯体转向右方把左手放在右肩膀上，并将右臂放到上躯干后方然后，另一方向重复练习

挺直身子站立，两脚分开约 2 英尺左右十指相交，吸气两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上呼气，向前弯身，弯到两腿与背部成 90。角。两眼注视两手将身上躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方

两肘、两膝和头两脚掌、两手掌和头两肘、两膝和嘴两脚掌、两手掌和嘴

上腿伸直，下腿弯曲下腿伸直，上腿弯曲两腿伸直两腿弯曲上腿伸直外展

两腿并拢，右脚放到左脚脚踝两腿张开，双脚平行，脚后跟收缩到椅子下面左腿架到右腿膝盖上，右小腿与地面垂直两腿分开，不超肩宽，两脚平行，小腿与地面垂直，两手分别放在双膝上

跪坐，臀部放在两脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直两手滑动到小腿腿肚那里，抓着腿肚包呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上抬起臀部，让你的头顶落地，两腿垂直地面

A前腿大腿与地面平行，后腿蹬直 B前腿大腿与地面有一定角度，后腿膝盖弯曲 C两腿都要与地面呈45度夹角

下腿伸直，上腿稍弯曲两腿稍弯曲上腿伸直，下腿稍弯曲两腿伸直两腿伸直外展

弓式就是两腿跪在地面，两手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。