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培养专注的能力，增强身体平衡感 充盈肺气 疏通肢体关节 高身体平衡
钻石式、前屈式、顶峰式 山式、蹲伏式、弯腰伸展式 侧面弯腰伸展式、战士第一式 战士第二式、三角伸展式、旋转 / 翻转三角式、侧三角伸展式
使腰部线条不明显 振作精神、伸展脊柱 扩大肺活量 增强肾功能
消除腿上赘肉 伸展强健脊柱 纠正驼背 增加女性身体的柔软度
改善面部肤色， 滋养脊柱 减少侧腰赘肉 强健髋部肌肉 增强双臂力量
树式、战士第三式 半月式、鹰式、舞蹈式 平衡式、支架式、斜支架式 孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
缓解肩颈疼痛， 减少手臂脂肪， 促进乳房健康 纠正驼背
改善面部肤色，滋养脊柱 减少侧腰赘肉 提高身体的平衡能力 提高注意力
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