靶心率是指（）

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与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率与运动应该达到的适宜强度相当的心率亚极量负荷时的心率运动终止后5min时的心率以上都不对

90－100 110－120 120－145

最大心率与靶心率之差最大心率与安静心率之差最大心率与运动心率之差靶心率与运动心率之差运动心率与安静心率之差

按年龄计算的最高心率与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率亚极量负荷时的心率与运动应该达到的适宜强度相当的心率运动终止后5min时的心率

靶心率=（最大心率+安静心率）×（0.6-0.8）+安静心率靶心率=（最大心率-安静心率）÷（0.6-0.8）+安静心率靶心率=（最大心率-安静心率）×（0.6-0.8）-安静心率靶心率=（最大心率-安静心率）×（0.6-0.8）+安静心率

运动终止后5分钟时的心率与运动应该达到的适宜强度相当的心率亚极量负荷时的心率与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率以上都不对

运动中的最高心率运动中应该达到的安全心率亚极限负荷心率运动终止 5分钟时的心率

按年龄计算的最高心率与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率亚极量负荷时的心率与运动应该达到的适宜强度相当的心率运动终止后5分钟时的心率

最高运动强度时的心率最适合的运动强度时的心率亚极量负荷时的心率按年龄计算的最高心率运动终止后5分钟时的心率

高血压、糖尿病、冠心病患者，适宜选择小运动量靶心率计算靶心率的简便方法是：靶心率＝（170－年龄）～（180－年龄）对年老体弱者，按照上述方法算出靶心率后，应再乘以保险系数0.9 确定个体化靶心率的快速方法是查阅“有氧运动靶心率量表” 高血压、糖尿病、冠心病患者的靶心率一概不能超过120次/分

达到最大运动强度时的心率达到最大运动强度50%时的心率达到最大运动强度60%～70%时的心率达到最大运动强度70％～80%时的心率达到最大运动强度80％～90%时的心率

10 15 20

靶心率范围因人而异即使同一个人，不同时期的靶心率指标也要根据具体情况灵活运用运动时需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求靶心率指标为了效果好，运动时无论遇到什么情况，均要坚持达到预定的靶心率目标在身体条件允许时，运动中越接近靶心率的上限，健身效果越好

最大摄氧量最大心输出量达到运动稳定状态时的心率运动达到的适宜强度对应的心率运动时的最高心率

心脏获得最佳训练效果时所应按到和保持的心率，称为靶心率靶心率=（220-年龄）³（60%～90%）靶心率=（220-年龄）³（40%～60%）靶心率=[（HRmax-HRrest）³（0.50～0.85）] 靶心率=[（HRmax-HRrest）³（0.50～0.85）]+HRrest