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10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg
等长练习 等张练习 等速练习 向心性练习 离心性练习
每个肌群练习1-3组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。 每个肌群练习1-3组,每组重复10-14次,组间休息2-3min。 每个肌群练习2-4组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。 每个肌群练习2-4组,每组重复10-14次,组间休息2-3min。
10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg
10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg
5次 10次 20次 根据患者可耐受程度而定 患者尽最大努力重复
每个肌群练习1~3组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟 每个肌群练习1~3组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟 每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟 每个肌群练习2~4组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟 每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~4分钟
2.0kg 2.5kg 3.0kg 4.0kg 5.0kg
10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg
10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg