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20-30％ 30-40％ 40-50％ 50-60％
最大收缩力的10％～20％，持续1～2分钟 最大收缩力的10％～30％，持续2～3分钟 最大收缩力的30％～50％，持续2～3分钟 最大收缩力的50％～70％，持续5～10分钟 最大收缩力的80％一90％，持续20～30分钟
运动强度小，则持续时间较长 运动强度大，则持续时间较短 运动强度小，则持续时间较短 运动初期每次持续15～30分钟
2000 千卡 1000 千卡 300 千卡 1500 千卡 500 千卡
有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪 无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行 有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用 90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后
5%～9% 15%～19% 25%～29% 50%～90% 55%～59%
1400千卡 1500～2000千卡 3000千卡 3500～4000千卡 5000千卡
焦耳（J） 千焦（kJ） 卡（cal） 千卡（大卡，kcal）
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